安般念｜ Lisa老师每日分享（2021.9.1）

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身念处有很多训练方法，其中最基本的称之为安般念，也可称之为观呼吸。

呼吸最重要了，而且呼吸与每一位众生形影不离。

我们在母胎里面就需要呼吸，一出母胎更需要呼吸，我们一个星期不饮食，也许还不会死，但只要五分钟不呼吸，很快就脑死，接着身体产生变化而死亡，所以呼吸最重要。从投胎的第一刹那，我们就开始呼吸，但是很少人去观察研究呼吸，释伽牟尼佛抓到了生命中最重要的呼吸，就教导我们注意呼吸。

如何观呼吸？当我们走路、讲话、吃饭、工作的时候，不容易观察到呼吸，因此，必须修习坐禅。找一处安静的地方坐下来，身体坐正气才能够畅通，把注意力放在呼吸上。虽然很多人没参加过禅修营学习正确的呼吸方法，但呼吸人人都会，刚开始做的时候，一下一下的呼吸，初期可能没有多少觉知力，但总会觉察到几下或几十下，要努力将心力集中在呼吸上，当你的心没有离开呼吸，练习几次观察自己的呼吸状况之后，就会自然产生觉知力，长短出入知道即可，不要给予任何的价值判断，也没有好与不好，因为给予任何的价值判断，就是烦恼的开始。

初学者可以由五分钟开始，每星期增加时长。当你持续坚持一段时间，能做到气息越长，代表心越定，身体越健康，更重要的是心安定和心智开发。不管是怎样，都要接受你的现状，练习久了，呼吸会自然顺畅，时间也会持续增长，甚至更久都没有问题，达成绵绵密密的呼吸，心就可以安定了。

训练呼吸可以开发智慧，智慧的开发不是外来的，外来的是知识，智慧的开发是身心的观察，让心安定，让心观察身心，才能够了解生命的实相。从观呼吸开始，清清楚楚的了知，把注意力放在鼻孔，知道呼吸的长、短、冷、热、通、塞、滑、涩，也就是呼吸的所有一切状态。你都清清楚楚，你的心没有离开呼吸。初学者先把呼吸练好，宣隆禅修法的重点，先观而后定力自然跟随，是呼吸要做得多，觉知力自然会增长。

修订截图：

繁体原文：

安般念

身念處有很多訓練方法，其中最基本的，稱之為安般念，也可稱之為觀呼吸，呼吸最重要了，而且呼吸与每一位眾生形影不离。

我們在母胎裡面就需要呼吸，一出母胎更需要呼吸，我們一個星期不飲食，也許還不會死，但只要五分鐘不呼吸，很快就腦死，接著身體產生变化而死亡，所以呼吸最重要。從投胎的第一刹那，我們就開始在呼吸，但是很少人去觀察，研究呼吸，釋伽牟尼佛陀抓到了生命最重要的呼吸，就教導我們注意生命最重要的呼吸。

如何觀呼吸，當我們走路，講話，吃反，工作的時候，不容易觀察到呼吸，因此，必須修習坐禅。找一處安静的地方坐下来，身體坐正，氣才能夠暢通，把注意力放在呼吸上。需然很多人未入过禅修營，但呼吸人人都會，刚開始做的時候，一下一下的呼吸，需然未建立覺知力，但总會覺察到幾下或幾十下，要將心力集中在呼吸上，當你的心沒有离開呼吸，練習幾次觀察自己的呼吸狀況之後，就會自然產生覺知力，長短出入知道即可，不要給予任何的價值判断，也沒有好与不好。因為給予任何的價值判斷，就是煩惱的開始，刚初者，可以由五分鐘開始，每星期加時。當你持續堅持一段時間，氣息越長，代表心越定，身體越健康，更重要的是心安定和心智開發。接受你的現狀，練習久了，呼吸會自然暢順，時間也會持續增長，甚至更久都沒有問題，綿綿密密的呼吸了，心就可以安定。

注意呼吸，智慧的開發不是外來的，外来的是知識，智慧的開發是身心的觀察，讓心安定，讓心觀察身心，才能夠了解生命的實相。從觀呼吸開始，清清楚楚的了知，把注意力放在鼻孔，知道呼吸的長，短，冷，熱，通，塞，滑，澀也就'是呼吸的所有一切狀態，你都清清楚楚，你的心沒有离開呼吸。初階者先把呼吸練好，宣隆禅修法的重点，先觀而後定力自然跟随，是呼吸要做得多，覺知力自然會增長。

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